刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌
如果经常含胸驼背，长时间使用手机和电脑，就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。不仅会产
很多同学问，那些轻盈地向上跳跃是怎么做到的呀？！想告诉同学们，那些伽人一般都孜孜不倦的练习，核心、手臂力量得到加强，呼吸
轮式Urdhva dhanurasana我们来看看轮式时身体所处的状态，先整体，后细节。先整体：我们看到根基是脚掌和手掌
瑜伽站立前屈很多瑜伽初学者，在练习瑜伽前屈的时候，“屁股”容易拉伤，也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。一、瑜伽前屈明明是在拉
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。（一）做上犬式常
话说最容易检验一个人柔韧性的动作就是站立前屈（如下图），站立向前弯腰你的手能碰到脚趾吗？能碰到地面吗？如果碰不到，主要原
在瑜伽课上，经常听老师说胸腔上提，那这种力量从何而来呢？今天我们以骆驼式为例分析一下。骆驼式当你做骆驼式，你需要内在的和
现在人群中，要想找到一位骨盆完全正位的人，可以说千人难寻其一，因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。骨盆是由三块骨，
脊柱没有延展我们来看看下面几个体式的正误对比图：-腰椎没有延展-在站立手上举这个体式中，很多人会向前挤压腰椎，脊柱没有向
很多同学留言说：练了很久，大腿后侧还是很僵硬。今天给大家发福利啦收集了14个瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸Par
当你配合好呼吸，保持意识的专注，流瑜伽可以变成一种动态的冥想。今天给大家一套30分钟左右的流瑜伽编排，结合了开髋、腿部的
早上起来第一件事是什么？老实说。看邮件？打开微信？刷牙？冥想？早上的念头和行动很重要，因为为你的一天打下基础。下床之前，
说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑
瑜伽的好，谁练谁知道！不要把瑜伽想的那么高深，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分
很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要，比如很多倒立体式，需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习，流畅连贯，专为增加肩膀力量
同学们应该都知道，单腿站立平衡体式可以很好地锻炼腹部、大腿和臀部肌肉力量。而在这众多单腿站立平衡体式中，单腿站立腿上提A
“肋骨内收”除了“肩膀外旋下沉”，估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。常见的肋骨凸出来的例子在下犬式中，肋骨
在瑜伽课上，总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖。比如站立体式膝盖弯曲不小于90°，或者，如果你觉得膝盖疼痛，从体式中退出
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