早上起来第一件事是什么?老实说。看邮件?打开微信?刷牙?冥想?早上的念头和行动很重要,因为为你的一天打下基础。
下床之前,做5分钟冥想,创造积极的、优雅的、轻松的能量,不管接下来一天发生什么意想不到的事情,都让你可以平静轻松地对待和处理。
下面教你如何做在下床前做5分钟的冥想练习:
1金刚坐
双手在心脏重叠屈膝,臀部坐脚跟,脊柱伸直。如果膝盖痛,把枕头放在膝盖窝。双手在胸口交叠,5个深长的乌伽依呼吸,用鼻子吸气和呼气。然后,安静一会,想想你今天要感恩的人事物。2婴儿式
双手合十膝盖分开与髋同宽,往前折叠。延展手臂,放松,手掌合十。5个深呼吸,扩展肺部,扩展你的感恩之心。3脊柱流动
回到金刚坐。如果膝盖痛,可以采用其他舒服的坐姿。吸气抬胸腔,双手叉腰,往上看。呼气弓背,双手往前往下,看向肚脐。重复5次,激活心轮。4简单扭转
金刚坐或简易坐。吸气延展脊柱,呼气扭转向右,右手在后,左手在右膝盖。5次深呼吸,然后换边。5坐姿祈祷
吸气延展脊柱,手臂举过头顶,双手合十。呼气双手来到心轮。重复5次。然后保持几次深呼吸。感恩一切,做个简单的祈祷,为你的一天注入新的能量。早起瑜伽,迎接美好的一天
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