白女士今年45岁,是一家医疗保健公司的会计主管,经常需要久坐办公桌前工作。
前段时间公司组织的春游中,有个同事告诉白女士她的走路姿势不太对,看着东倒西歪的。
由于不止一个人这么说过,白女士回家之后便赶紧到了医院检查,结果发现是长期久坐导致腰椎间盘突出引发的走路姿势不当。
好在经过积极的治疗后,白女士的走路姿势明显有了好转。原来走路姿势不对也可能是疾病的信号,这是为什么?
一、柳叶刀:走路有助长寿,不同年龄有最佳步数
发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究,通过对四大洲、近5万名受试者进行的15项研究荟萃分析发现,只要多走路都有助于长寿。
研究人员根据受试者每天平均步数的多少,将受试者平均分为四组,结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人要比每天走3533步的人死亡风险分别降低40%、45%和53%。
研究人员表示,每天走路步数不多的人,多走路尤其能更多的获益。
那不同年龄每天走多少步合适呢?
研究人员发现走路预防死亡风险是有上限的,60岁以上的人每天走6000—8000步即可,60岁以下的人每天走8000—10000步获益能达到上限。
因此,走路步数并不是一味越多越好。
二、每天坚持走路锻炼的人,或收获5个身体益处
走路是很多人都喜欢的一种锻炼方式,性价比很高,随处可走,而且还能收获不少益处!
1、降低糖尿病风险
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,>6.5千米/小时的快速步行要比<3千米/小时的休闲散步,能使糖尿病风险降低39%。
2、降低血压
发表在《临床高血压杂志》上的一项研究指出:高血压患者每天快走4000—8000步能达到不错的降压效果。
3、有助于心血管健康
2023年美国心脏协会(AHA)流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项研究发现,多走路能降低心血管事件风险,且每天多走500步,有助于心血管健康。
4、让人更年轻
发表在《自然》期刊上的一项研究,通过对超40万人进行研究发现,走路越快的人越年轻,保持快走的人到了中年生物学时年龄要年轻16岁。
5、降低癌症风险
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼,能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。
要注意的是走路时步子不要幅度太大,以免拉伤大腿内侧韧带,加快关节的磨损,损伤到膝盖健康。
三、若走路出现4个姿势,可能是疾病信号
郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智提醒:错误的走路姿势可能是某些疾病的信号,一定要提高警惕!
1、剪刀步
走路时脚尖朝内,迈步子时就像画圈一样,膝盖会相互摩擦,甚至两腿交叉。这种剪刀步要警惕是脊髓损伤、脑血管病、脑瘫等疾病作祟。
如果出现这种走路姿势,建议可以进行按摩、用手帮着活动膝盖等部位,还可以遵医嘱使用肉毒素、巴氯芬等药物来治疗。
2、企鹅步
走路时身体往前倾,走路时双手不会自然摆动,走路姿势像企鹅一样。出现企鹅步可能是帕金森综合征所致。
这种步态可能会导致骨折,从而致残致死,建议最好尽快到神经内科看诊,另外平常走路要尽量慢一点,下雨天最好别出门。
3、醉酒步
走路时走不到一条直线上,步态共济失调,可能是脑梗、脑出血、小脑病变、脑肿瘤等疾病所致。如果没有喝酒却出现这种步态,要尽快去医院排查是否有这些病变。
4、拖把步
走路时两条腿不是有节奏的交替,先是一条腿出去,接下来后边的腿再拖着跟上去。这种拖把步可能是腰椎间盘突出症所致。
如果出现这种步态建议先保守治疗,如果保守治疗无效可进行微创手术治疗。另外,最好每天坚持步行40—60分钟,平常要避免腰部过度负重,以免症状加重。
走路是一种性价比很高的运动,几乎每个人都可以运动起来,不过走路步数并不能一味追求过多。
事实上坚持锻炼的人能收获不少好处,不过如果走路姿势不对,要警惕是疾病发出的预警,一定要引起重视。
参考资料:
[1]《每天多少步有益长寿?《柳叶刀》新研究:年龄不同,最佳步数也不同!这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03
[2]《那些每天走路锻炼的人,身体发生的变化,大大出乎意料!》.健康时报.2024-02-28
[3]《走路快慢可能影响寿命?!这4种走路姿势,可能是疾病预兆!》.科普中国.2023-06-26
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这不是废话吗 走路肯定更健康啊
这种研究方式也有可能把因果搞倒了,比如:据老朽几十年的研究,经常吃豪华大餐的人,有钱人的比例是穷人的十倍以上,所以要想成为有钱人,应经常去吃豪华大餐[大笑]
通过自己多年的研究发现,跑的越快死的越快,跑的越慢死的越慢,兔子跑的快只能活几年,乌龟跑的慢能活几千年
经我研究发现,常年坚持走路的老年人一般年龄比较大
人老先老腿,老年人脚踝膝盖不可过度磨损,所以每天的走步要控制在不超过四五千步,这个步数的距离是三公里左右了。
倒推,是缺乏依据的。张三活到100岁,天天抽烟喝酒吃肥肉,不能倒推出喝酒抽烟吃肥肉的人长寿!
爱情的力量真是伟大,夫妻俩为了彼此的健康一起坚持走路锻炼,结果却是双双接受膝关节置换手术,这真是让人感慨
60岁人劳累一生,大多腿脚不好,走多了腿不行!
阈值,不是阀值,是遇值
劳资每天在车间来回走两万步以上,下班都脚疼,我健康吗[笑着哭]
一米六 一米七 一米六 一米七…[得瑟]
我老岳父102岁了,天天就是吃完饭就睡觉,老岳母94岁,吃完饭就打麻将。
饭后百步走,肯定活不久
扯蛋的医学
说得很对,坚持适量运动,的确有益于心身体健康,本人深得其益!
60岁以后的步数,竟然跟寿命有关?这个研究结果着实让人大开眼界,或许我们都该多走走了
你要说清楚走路不是跑步。
我走路的步数都是上合天数,每天只走9999步,步数到了要么躺着,要么被人抬着,因为这样我至今百病不生,能活过999岁
幸存者偏差吧[呲牙笑]能走路的都是活得久的[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]
邻居92岁老太太28 年没下楼了吃的也没忌口的~能吃能喝声若洪钟挺健康的
什么时候都不能绝对和教条主义。健康,是“系统工程”——好的遗传基因+良好的生活习惯+好的心态+好的心情+适当锻炼(运动)+健康饮食……
走路姿势不对也可能是疾病的信号,提醒大家要注意保持正确的姿势
你觉得故意吃就没事所以吃了,这不还是误吃吗
走路不只是一种行为,还能揭示出健康和寿命的秘密?这可真是个有趣的研究课题
我看仨人照片第一眼就觉得这小个子可能是拿主意的,脸上满不在乎
普通人的长寿毫无疑义!
这篇文章简直就是60岁男性的“健康宝典”啊!看完后我都想给我爸爸发一份了
60岁后的男性,身体素质自测:这5项指标达标,说明你还很强壮。这篇文章真是及时雨啊,让人对自己的身体状况有了更清晰的认识
柳叶刀的研究告诉我们,走路对健康的重要性不容忽视,要注意保持适当的步数和姿势
研究发现走路的速度与寿命密切相关,这让人们对自己的步态产生了新的关注,或许这就是延长寿命的秘诀所在
走路快与走路慢,竟然能影响寿命长短?这项研究揭示了一个惊人的差距,让人不禁重新审视自己的步态
60岁后,走多少步最有益?研究告诉你答案
走路和健康没有必然联系! 我七十五了,平时能走三四万步,最多能走一百里左右,可是身体状况很差……