01 大豆/豆制品

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，大豆异黄酮是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合症，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。由于其并非真正的雌激素，身体易于分解，不会在体内积蓄，所以对身体没有来源于外部的毒副作用。

食物来源主要是豆类食品，《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品20~30克。推荐量是干豆重量，10克大豆相当于30克北豆腐、20克豆干、75克内酯豆腐。

02 西兰花

有研究显示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险，多吃富含类胡萝卜素的蔬果，则女性不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西兰花属于十字花科的蔬菜，且富含类胡萝卜素。

03 酸奶

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源，不仅容易获取、含量高，而且吸收率也较高。尤其酸奶，还含有活性乳酸菌，有助于促进肠道健康。

04 鸭血

女性由于减肥、生理期以及怀孕等因素，是缺铁性贫血的高发人群。动物性全血是铁的良好来源，不仅吸收率高，并且不用担心摄入过多脂肪的问题。

05 海带

海带属于能量较低的食物，高膳食纤维还能提高饱腹感，可预防血糖快速升高，同时维护心血管健康。

06 坚果

坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，维生素E和B族维生素，以及多种矿物质。维生素E对于晒伤的预防，以及机体的抗氧化都是很有效的，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。每天吃一把坚果仁，约15克左右就可以了。