减肥的过程中有很多让你走弯路的误区，但是也有很多你所不知道的冷知识，可以提高你的减肥效率。

1.减肥需要好好睡觉。你如果睡眠不足的话也会影响到你的减肥效果，缺乏睡眠会让我们的身体代谢水平变慢，也就更容易囤积脂肪。同时晚上躺着不动，睡觉的时候也是脂肪供能比例最高的阶段，一如果熬夜不睡的话，就失去了一个很高效的燃脂时间。

2.你感到饿了，可能并不是真的饿了，也许只是馋了，或者是太无聊了。你在还不到三餐吃饭的时候感觉饿了，并不需要急着去吃东西，你不妨先喝上一杯水或者四处走动活动一下，找点紧急的事情来工作一下，分散一下自己的注意力，也许就不会感到饿了。

3.细嚼慢咽可以帮助你少吃。我们在吃饭的时候，身体真正的能够感觉到自己吃饱了与自己真的吃饱了之间会存在的一个时间差。你如果吃饭速度很快的话，在这个时间差之内就会多摄入很多的热量。在你感到自己吃饱的时候，其实已经多吃了很多的卡路里。你如果放慢自己的吃饭速度细嚼慢咽，就会更有效率的让自己的大脑感觉到自己的饱腹感，同时你如果在配合上只吃七八分饱的话，你就可以更好地控制自己的热量摄入总量。

4.吃饭顺序可以影响你的减肥效果。我们在吃饭之前可以先喝一大杯水，这样可以有效增强你的饱腹感，接下来你再按照肉、菜、饭、果的顺序来吃东西，就可以更好地增强你的饱腹感，平稳餐后的血糖水平，避免摄入的热量更容易堆积成为脂肪赘肉。

5.所有的减肥措施都要形成你新的生活习惯才能让减肥效果持续保持下去。很多人都是在自己胖了之后赶快采取一些减肥措施，让自己瘦下来之后，又重新回到了之前的生活方式，如果是这样的话，体重反弹就是一个大概率的时间，因为你之所以吃胖了，就是你的生活方式让你体重不断增加，你如果不彻底改掉自己的生活方式，养成健康的饮食习惯、运动锻炼习惯和睡眠习惯的话，你的体重永远就会处于肥胖减肥肥胖减肥的一个循环过程中，只有健康的生活方式才能保持一个健康的体重数字。