想要快速有效的减轻自己的体重，你需要从饮食和运动两个方面同时下手。控制饮食是帮助我们减少卡路里热量的摄入，运动锻炼是帮助我们的身体增加更多的能量消耗。我们只有从这两个方面同时入手，才可以看到比较持续有效的快速减肥效果。

很多人会在减肥的路上走了很多的弯路，下面是10条你可能还不知道的减肥冷知识，可以帮助你的减肥更健康、更持久，不反弹。

1. 控制吃东西的时间段。也就是我们要在一个相对比较短的时间内去吃食物，让身体有相对较长的时间处于不吃东西的断食状态，这样身体才足够的时间去燃烧脂肪。

2.限制吃东西的次数。在减肥时我们要控制自己，只在三餐吃饭的时候吃东西，三餐之外的餐与餐之间的时间，不要吃任何含有热量的食物，比如零食或饮料。否则你不停吃东西，身体就会立即使用你刚刚吃下的糖分来为身体提供能量，你的脂肪就没有机会去燃烧了。在餐与餐之间我们只能喝水，茶或黑咖啡。

3.吃够蛋白质。蛋白质可以增强我们的饱腹感，控制你的食欲，让你在吃下一餐之前不至于感到很饿，这样你就不至于在吃饭的时候由于饥饿而吃入过多的热量。其次，蛋白质也是一种比较难以消化的食物，我们身体在消化蛋白质的时候也可以帮助你消耗更多的热量，这也就是食物的热效应。最后，当我们在日常进行力量训练的时候，这些摄入的蛋白质也可以帮助我们生长更多的生长肌肉，提高我们的基础代谢水平，燃烧更多热量。

4.多喝水。饭前喝一些水，可以提高我们的饱腹感，降低我们的食欲。同时多喝水也可以帮助我们身体提高代谢水平。

5.调整进餐吃东西的顺序。我们在吃饭的时候应该按照水、肉（蛋白质）、菜（蔬菜）、饭（主食）、果（水果）的顺序来吃，研究显示这样的吃饭顺序可以有效控制我们进餐之后体内的血&糖水平，有效避免摄入的热量去堆积脂肪。

6.碳水化合物的摄入。由于糖成为各种食物的一种添加成分，可能你在喝咖啡、喝饮料、吃零食的时候，就会不知不觉摄入很多的糖分，因此我们在吃饭的时候就要刻意去降低一些碳水化合物的摄入量，有效控制饮食卡路里的总量摄入。

7.舒缓压力。我们如果压力过大的话，体内的压力荷尔蒙皮质醇就会增多，而皮质醇是一种悄悄会为你囤积脂肪的荷尔蒙，我们常说的压力肥就是皮质醇水平过高所导致的。所以当我们有效缓解自己的压力水平时，就可以更有效的帮助你减轻体重，避免堆积脂肪。

8.保持充足的良好睡眠。当我们身体完全不动的时候，为我们身体提供能量的绝大部分来源就是你的脂肪。昨晚上我们熟睡的时候，恰恰是我们一个重要的脂肪燃烧的时间。如果你经常熬夜，睡眠质量不好的话，你就失去了这样的一个绝佳的燃脂机会。

9.养成规律运动的习惯。运动锻炼可以帮助我们去更多的消耗身体的能量，帮助我们更有效的去减肥。养成规律运动的习惯之后，就会减少你去运动锻炼的阻力，你不会把流汗、疲劳的运动锻炼看作是一种困难的事情，更多感受到的是运动锻炼给你带来的多巴胺愉悦感，这样你也更愿意去运动，同时也更愿意进行一些高强度的训练，也愿意把运动的时间坚持的更长一些，两运动给你带来的减肥效果也就会更好。

10.每天早上称一下体重。我们养成一个固定时间，在早上起床去过卫生间之后去称一下体重，是一个非常好的减肥习惯。这样我们可以更好的去跟踪减肥干预措施执行的状况，当我们发现体重出现增加的情况，就要及时去反思头一天的减肥干预措施出现了什么样的执行问题，及时调整今天的饮食策略或运动训练强度、时间，把体重增加的苗头扼杀在萌芽阶段。