方同是一位忙碌的白领，工作压力大，为了缓解，就养成了吃坚果的习惯。尤其是在工作间隙，他总会抓起一把杏仁或腰果来嚼。

这看似是个健康的习惯，但最近方同却感觉身体不对劲，总是口干舌燥，而且体重不断上升。

在一次感冒去医院抓药时，被医生看出了问题，进行一系列检查后，医生告诉他，他的血糖水平已经升高到糖尿病的范畴。

方同感到非常惊讶：“医生，这怎么可能呢，我才四十多岁，怎么会得糖尿病呢？”医生解释说：您近期大量食用坚果，特别是杏仁和腰果，这些坚果的血糖生成指数较高，会导致血糖快速升高，你还喜欢把饮料当成水喝，体重已经超出正常范围了，这都是造成糖尿病的原因啊。”

随后医生耐心地说：“其实很多人都不在意，但是坚果这东西不是吃得越多越好的，特别是糖尿病人，最好不要碰这4种坚果的。”

腰果：

腰果是很多人喜爱的坚果之一，但它的血糖生成指数较高，会导致血糖迅速升高。糖尿病患者应该尽量避免过量食用腰果，以免加重血糖波动。

杏仁：

杏仁富含营养，但同样具有较高的血糖生成指数。平时普通人若是来不及吃午饭，下午饿的时候可以少吃三四颗杏仁，可不建议糖尿病人这么做，会影响自己的身体健康。

松子：

松子口感香甜，会迅速提升血糖水平。由于松子比较小颗，不知不觉就会吃很多，不仅影响血糖，血脂也会因此升高，这些看似健康的坚果，其实对身体的影响还是很大的。

开心果：

开心果是一种非常常见的坚果，这几年更是深受年轻人的喜欢，很少有人知道它也是会升血糖的。特别是炒制过后的开心果，不仅油脂大，还带着一丝丝甜味，这对糖尿病人可是不友好的，怎么样可不能贪嘴哦。

除了避免以上这些坚果外，糖尿病患者还应该注意不要过量摄入高糖高脂肪食物，以及精制食品和甜点，这些都会导致血糖升高。

想要降低血糖的糖尿病人，需要怎么做？

饮食结构要合理调整。主食以粗粮为主，多摄入蔬菜水果，控制糖分和脂肪的摄入量，少吃高糖高脂肪食物，特别是糖尿病患者，应该不吃以上提到的高血糖坚果。

定时定量进食非常重要。避免暴饮暴食，控制饮食总量，保持饮食的规律性。如果有时间的话，最好的方式就是少量多餐，上午和下午都加餐一种水果，或者是燕麦饮品。

适当的运动也是降低血糖的重要手段。进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳，有助于促进血糖的代谢和利用。血糖最喜欢的就是“懒惰”，老年人有时候不喜欢运动，只想要在家躺着，不进行代谢的话，血糖怎么会降低呢？还是要多动一动走一走。

保持乐观平和的心态也有助于稳定血糖水平。压力会导致血糖波动，因此要学会放松心情，保持良好的精神状态。

这是很重要的，当心情变好了，任何事情都不是事情，身体也会慢慢恢复，有时候一个人的心态就能改变整个人的状态。

定期监测血糖水平，按医生或营养师的建议合理用药，也是控制糖尿病的关键。及时调整生活方式和饮食习惯，相信糖尿病患者一定能够有效控制血糖，不必为此忧愁，只要做到了这些，基本不会发生由血糖带来的一系列问题，严格要求自己，就是身体健康的最好方式。