柳大哥焦急地在门外等待着检查结果，自从他腰部一直酸痛难忍后，持续好久了，最近才有时间来检查。
20分钟后，医生推门出来，柳大哥面对着医生认真的表情，得知自己的肾功能有些异常，这让他有点不知所措。
正在焦虑的时候，他突然想起了多年未见的老朋友张怀，他知道张怀曾经是一名医生，对中医养生颇有研究。
柳大哥立刻联系了张怀，请求帮助和建议。张怀听了柳大哥的情况后，深有感触地告诉他：“肾脏的健康非常重要，尤其是对于我们这样经常忙碌、压力大的人群。
你需要注意的是‘三白’会伤害肾脏，‘二红’可以养肾。”柳大哥好奇地问：“什么是‘三白’和‘二红’？”
张怀解释道：“‘三白’指的是猪油、白糖和食盐。长期过量摄入这些食物会对肾脏造成负担和损害。猪油中的饱和脂肪酸含量高，会增加心血管疾病风险，也可能影响肾脏的过滤功能。
白糖摄入过多可能导致草酸浓度升高，形成肾结石。食盐含有的钠离子过多会加重肾脏的负担，甚至导致肾脏疾病。”
“而‘二红’则是指西红柿和枸杞。西红柿富含抗氧化物质，有助于保护肾脏细胞，而且含钾量适中。枸杞则具有滋补肾脏、促进肾脏功能的作用，是养肾的好食材。”
柳大哥听了张怀的解释后，恍然大悟，也知道了自己肾病可能是和日常习惯有关系，他继续询问：“除了这些，还有哪些习惯会伤害肾脏呢？”
张怀继续解释道：“有四个习惯特别需要注意：
长时间憋尿
你是不是经常因为忙碌或者其他原因憋着不去上厕所呢？其实，长时间憋尿对肾脏可不友好哦！当我们憋尿时间过长，尿液中的废物和毒素会在体内积聚，增加肾脏的负担，还容易造成尿路感染，给肾脏带来更多问题。
无论多忙多累，一定要随时找机会上厕所，让身体里的废物及时排出。
饮食不规律
生活节奏快，我们有时候会因为工作、娱乐或其他原因导致饮食不规律，比如吃夜宵、错过正餐。这种不规律的饮食会使得我们摄入的营养不均衡，肾脏也就坏得快。
尽量保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过量摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，给肾脏一个健康的环境。
缺乏运动
现在很多人长时间久坐不动，缺乏体育锻炼。长期缺乏运动会导致血液循环不畅，影响肾脏的正常功能。适量的运动可以促进血液循环，肾脏才会越来越好。
尽量多参加户外活动，保持适度运动，提升身体的代谢能力，身体健康，肾脏就会健康。
很多人在生病或者不舒服时，会不自觉地滥用药物，比如长期服用止痛药或抗生素。然而，滥用药物会增加肾脏的负担，甚至引发肾脏损伤和药物性肾病。
在生病不舒服的时候，要想吃药就要在专业医生的指导下去吃药，可不能自己随便买点药就吃了，不仅可能不治病，甚至给身体带来很大的危害，不知不觉中就让肾脏受伤。
柳大哥听罢，深感警觉和担忧，他意识到自己平时的生活问题很严重，也下定决心去改变。
经过一段时间的调整，柳大哥的腰部疼痛和疲劳感逐渐减轻，他的睡眠质量也得到了改善。他也深知了肾脏健康的重要性，以及自己应该如何保护和养护肾脏，之后更是不敢再随便“蹉跎”身体了。
