关灯睡觉

找个舒服的姿势

或侧躺、或仰躺、或趴着

但可能有些姿势你觉得舒服

身体却在“加班”

长此以往甚至会影响身体健康！

错误的睡姿

让你的身体偷偷“加班”

睡姿一

蜷缩式

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，就有可能导致腰背部的软组织发生劳损。

睡姿二

双脚过于外八

当脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

睡姿三

趴着

趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

❶ 易引起肌肉痉挛：早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛；

❷ 可能导致落枕：在使用这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

Q

心脏长在左边，睡觉朝左睡会压到心脏吗？

这种说法其实是错误的。人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外力，一般都不会对心脏造成实质性的损害。

综上所述

对于大多数健康群体来说

朝左或是朝右侧睡

并没有太大区别

但对于一些特殊人群来说

确实有讲究！

朝左还是朝右？

不同人群，大有讲究！

这两类人建议朝右睡

1

大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者，右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。

人体心脏位于胸腔中部偏左下方，当左侧卧睡觉时，心脏处于较为低垂的位置，此时有更多的血液因为重力作用回到心脏，会加重心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。

2

有胃炎、消化功能差的人

胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说，采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

这两类人建议朝左睡

1

胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，会导致以下两方面后果：

❶ 因为食管的位置比胃部低，所以朝右睡的话，胃酸更容易反流；

❷ 朝右睡会导致食管括约肌的弹性减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

2

怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

但也不建议仰卧睡觉，因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，使回心血量减少，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

温馨提示

侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。

当然，大家不用恪守着推荐睡姿不敢动，最后反而难以入眠。大部分人睡觉都是不老实的，一晚上会换很多次睡姿，可以在自身感觉舒适前提下，尽量使用推荐睡姿睡觉。

最后教大家几个睡前小仪式

对改善睡眠质量有一定的帮助

小伙伴们可以尝试一下~

记住，一定要坚持哦！

Tips

三步睡眠仪式

睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现，同时对提升睡眠质量，维持身体健康有一定的功效。

· 1 ·

搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次；

· 2 ·

轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠有很大的帮助；

· 3 ·

缓摩腹部，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了头脑，肠胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

来源：皖北煤电集团总医院公众号