1、服用褪黑素补充剂

这是最直接的补充褪黑素的方式，目前褪黑素作为膳食补充剂还是比较安全的。

我国的保健食品原料目录中，对褪黑素的建议用量是1~3毫克/天。

需要注意，褪黑素可以作为短期调节睡眠质量的一种手段，不要指望吃它治疗失眠。

2、多吃富含褪黑素的食物

我们平时吃的食物中多少会含有一些褪黑素，进食富含褪黑素的食物能提高血清中的褪黑素水平，还会增加血清抗氧化能力。

开心果、核桃、西红柿、草莓、菠萝、橙子、香蕉、蔓越莓、枸杞中都含有褪黑素，其中以开心果含量最高。

3、多吃富含色氨酸的食物

在平时的饮食中就适当多吃些富含色氨酸的食物，对促进睡眠有帮助。

比如奶酪、牛奶、牛肉、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜子、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等。

4、盖重一点的毛毯

盖重一点的毛毯睡觉会增加褪黑素释放，促进更好睡眠。这可能是因为毛毯的重量模仿了被拥抱的感觉，可以帮助身体放松。

5、注意室内光线

昏暗的光线能促进褪黑素的分泌，最好用遮光性比较好的窗帘，同时睡前少看手机和电视。