您做出的每一种生活方式选择都会影响您的健康，你吃的食物尤其如此，吃或不吃某些食物可以帮助预防或导致某些疾病。

因此，即使您有食用不健康食品的历史，也总有空间通过营养来积极改变您的健康。

要知道，像这样的改变可能需要一段时间，而且找到最适合您的饮食绝非一蹴而就。

食物可以帮助预防疾病吗？

健康饮食的关键是选择一系列天然食品，如水果和蔬菜，而不是加工食品。

专注于用这些全食物制作一个色彩缤纷、种类繁多的盘子。

这种多样性比试图吃很多一种蔬菜或食物要好。

建议在您的饮食中加入以下食物。

1、全谷类

全谷物为您提供纤维并帮助您保持稳定的血压，这会降低您患心脏病、糖尿病和其他与心脏相关的问题的几率，并全面滋养您的身体。

全谷物提供的其他一些营养和健康益处：

（1）B族维生素。

硫胺素、核黄素和烟酸等维生素都存在于全谷物中。它们帮助身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量。

此外，维生素 B 对您的神经系统发挥最大功能至关重要。

（2）铁。铁的主要作用是帮助氧气通过血液。铁有两种，一种来自肉类，称为血红素铁。此外，还有一种铁称为非血红素铁。全谷物和强化全谷物含有后者，是非血红素铁的主要来源之一。

（3）镁和硒。镁有助于建立骨骼并为肌肉提供能量。硒有助于防止细胞氧化。这两种矿物质对您的免疫系统都至关重要。

2、低脂肪蛋白质

限制脂肪的摄入量是降低胆固醇水平的关键方法，高胆固醇水平会增加您患冠状动脉疾病的可能性，并使您面临心脏病发作和中风的风险。

许多类型的肉类都含有高水平的脂肪，而大量食用肉类往往是高胆固醇水平的主要原因。

为了以健康的方式获取蛋白质，请考虑加入以下类型的蛋白质：

（1）低脂乳制品

（2）蛋

（3）鱼

（4）去皮家禽

（5）豆子

（6）豆制品

（7）瘦肉末

3、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

你的身体需要脂肪才能生存，脂肪为您的身体提供重要的能量、维生素和矿物质。

此外，它还可以帮助您的身体创建每个细胞的外部和细胞附近神经的外部。

没有脂肪，您的血液将无法凝结，您将无法移动肌肉或减少炎症，所有这些功能对于疾病的预防和管理都至关重要。

携带这些脂肪的食物包括：

（1）橄榄油

（2）菜籽油

（3）植物油和坚果油

（4）坚果

（5）种子

（6）牛油果

4、低钠食品

高钠饮食对您的身体有害，过多的钠会改变体液平衡、血压和血容量的自然平衡。

此外，过量摄入钠会导致下肢肿胀。

减少摄入钠的量有助于降低患心脏病的可能性，并且通常会增加抗击疾病的机会。

5、绿叶蔬菜

绿色蔬菜含有大量的营养。它们富含维生素 A、C、E 和 K，以及 B 族维生素。

这些维生素有助于抗癌、预防骨质疏松症、控制糖尿病并降低患心脏病的几率。

这些蔬菜包括：

（1）菠菜

（2）羽衣甘蓝

（3）白菜

（4）西兰花

（5）白菜

（6）芥菜

6、柑橘类水果

柑橘类水果含有维生素 C、类黄酮和纤维等必需营养素。

它们可以降低不良心脏事件、炎症的风险，并有助于胃肠系统。

由于这些深远的好处，吃柑橘有助于抵抗癌症、糖尿病和神经系统疾病等疾病。

考虑加入以下柑橘类水果：

（1）橘子

（2）柚子

（3）橘子

（4）血橙

7、根茎类蔬菜

块根蔬菜是生长在植物底部地下的蔬菜，其中一些不是根，而是更像是球根状的生长物。

它们通常热量低，但含有大量抗病维生素和矿物质，如维生素 A、钙和钾。

您可以在饮食中加入的根茎类蔬菜包括：

（1）茴香

（2）洋葱

（3）芹菜根

（4）姜

（5）姜黄

（6）甜菜

（7）萝卜

（8）地瓜

（9）土豆

（10）山药

8、绿茶

绿茶经过研究发现是预防心脏病和癌症的绝佳来源，它还有助于提供比咖啡或其他咖啡因来源更平衡和水平的咖啡因。

绿茶也比其他咖啡因来源更不容易脱水，防止脱水本身就是对抗疾病的极好方法。

9、益生菌

你的身体总是含有好细菌和坏细菌，益生菌被认为是好细菌。

因此，在您的饮食中补充益生菌或食用富含益生菌的食物是必不可少的，这样您通常可以抵抗感染并帮助身体的消化过程。

10、蒜

大蒜含有抗菌化合物，可以增强免疫系统并产生更多的抗病毒细胞。

此外，它还能减少压力荷尔蒙，帮助您的免疫系统充分发挥作用。

总的来说，你应该努力包括各种滋养你身体的食物。

结论

总的来说，你应该努力包括各种滋养你身体的食物。记住要将饮食作为一个整体来关注，而不是为了抵抗疾病而只吃一种食物。