知乎高赞:减肥即使失败次数再多,也不要去节食减肥

刘大巧 2024-04-21 20:58:41

今天有朋友问我这么一个问题,那就是在减肥中最不推荐是去做什么?我毫不犹豫的告诉他,最不推荐就是节食减肥,因为这种减肥方法,完全就是跟减肥本质背道而驰。

为什么这么说,今天我们来聊聊这个话题:

1、节食减肥不符合减肥的底层逻辑

减肥的底层逻辑是什么?大家知道吗。如果不知道,就盲目去减肥。很有可能就会越减越肥,不断的反弹。

减肥的底层逻辑就是减掉脂肪,缩小脂肪细胞的体积,然后增加肌肉。这一点如果达到了,即使你暂时的减肥效果不佳,后续减肥效果也一定会越来越好。

有的朋友减肥过程中会出现一种情况,那就是体重变化不大,但体型更好了,围度有比较明显的改变。这大概率就是减肥过程中减掉了脂肪,但是同时增加了一些肌肉。所以体重在一减,一增之中变化不大。

体型却有比较大的变化,这也是一种减肥成功。其实我们以前在医院用的低碳水,高蛋白质的减肥方法。由于摄入足够的蛋白质,又帮很多朋友调整的饮食结构和习惯,所以减肥成功以后反弹的几率比较小。

而且高蛋白可以抑制肌肉分解,增加肌肉的合成。这种方法属于比较好的减肥方法,有条件的朋友可以尝试这种。但是注意在减肥过程中也要调整好饮食结构和习惯。

但是节食减肥就完全不是这样,很多朋友减肥的时候吃的很少。一天摄入的能量可能也不会超过1000大卡,再加上蛋白质摄入不足。

每天就吃一些蔬菜水果类,这样不仅饱腹感不强,会感觉很饿。更重要的是会流失大量的肌肉。表面上看,体重是减掉了一些。但是减掉的体重是肌肉为主,后续就很容易反弹。

还有朋友会说,那我先节食,把体重减下来,后续再增加优质蛋白的摄入和成更多的肌肉不就行了。我只能说你想的太天真了。

减脂肪,我以前跟大家说过一个月大概能减4斤左右。但是增加肌肉比减脂肪难得多。就算你有科学的锻炼和或者优质蛋白摄入加上专业的人指导你,还加上合理的休息。

一个月下来,能够增加的肌肉,也就是1斤多一点点。就这样还需要不断的锻炼,坚持不懈的运动。我可以这么跟你说,大部分人根本坚持不下来。

而且如果用节食减肥,一个月减掉了10斤。肌肉占比可能就在4-5斤,甚至更多。你一个月减掉的肌肉需要半年甚至更多的时间去增加回来,你觉得划得来吗?真的能做到吗。

所以为什么说节食减肥是最糟糕的减肥方法我最不推荐,就是这个原因。因为它真的减掉的体重大部分都是肌肉为主,脂肪其实很少。

而且会越减越肥,肉越来越松,人看起来也越来越胖,基础代谢越来越低。

2、怎么样才能知道自己是不是节食减肥

这里有一个关于女性和男性的基础代谢的计算方式,大家可以存一下。女生的基础代谢计算公式是665.1+(9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生的基础代谢计算公式66.5+(13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄)。

用这个计算方式算出来自己的基础代谢是多少,如果吃不到基础代谢就是节食减肥。

所以大家用这个方法一计算,就会发现大部分朋友其实都是节食减肥,所以会不断的反弹,不断的反复。

吃到基础代谢以后,再用每天的总消耗热量,减去基础代谢,就可以得出每天自己制造的热量差是多少。算出热量差就能大概估算出每个月能减掉的纯脂肪是多少。

也就可以估计每个月大概能减掉多少的体重是比较正常的。所以减肥有的时候不是完全靠感觉,有一些数学问题在里面。

总结一下:减肥即使屡次失败,也不要去用节食减肥。因为节食减肥减掉的根本就不是脂肪,大部分是肌肉为主。后续非常容易反弹,而且人会越来越胖。

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刘大巧

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