晚上躺在床上，却怎么也睡不着，翻来覆去，心里烦躁不安。很多人在这个时候都会遇到这样的情况。其实你的脚上有一个穴位，可以帮助你快速入睡，甚至还能改善你的睡眠质量。这个穴位就是申脉穴，堪称中医的“催眠剂”。

申脉穴的位置和功能

申脉穴属足太阳膀胱经，在踝部，位于外踝下缘与跟骨之间的凹陷中。这个穴位的名字，来源于《灵枢·经脉》中的记载：“太阳之脉，……至申脉，故命曰申脉。”申脉穴是足太阳膀胱经的分支，与足少阴肾经相交，有通调水道，滋养肾精，平衡阴阳的作用。

申脉穴的主要功能是安神定志，镇静催眠。这是因为申脉穴能够调节肾气，而肾气是人体生命活动的根本，也是精神活动的基础。肾气不足，会导致心神不宁，失眠多梦，记忆力下降，情绪低落等症状。申脉穴能够补益肾气，使心神安定，从而改善睡眠质量，提高精神状态。

申脉穴的按摩方法和注意事项

按摩申脉穴的方法很简单，只需要用拇指或食指的指腹，按压申脉穴的位置，轻重适度，每次按压3~5秒，然后松开，重复10~20次，每天早晚各做一次，或者在睡前做一次，就可以起到安神催眠的效果。

申脉穴的其他功效和适应人群

除了安神催眠，申脉穴还有其他的功效，例如：

调节血压：申脉穴能够平衡阴阳，调节水液代谢，对高血压或低血压都有一定的调节作用。

缓解头痛：申脉穴能够清除头部的瘀血，促进血液循环，对于由于血液不畅或气血不足引起的头痛，都有一定的缓解作用。

防治脚气：申脉穴能够增强足部的抵抗力，对于由于湿热或寒湿引起的脚气，都有一定的防治作用。

申脉穴适合以下人群按摩：

失眠多梦，睡眠质量差的人

肾气不足，精神萎靡，记忆力下降的人

血压不稳，头痛头晕，眼花耳鸣的人

脚气严重，足部皮肤瘙痒，溃烂发臭的人

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